12 причин, чому ми відчуваємо втому

Кінець осені, наближення холодів, сіра погода — все це так чи інакше відбивається на нашому настрої і самопочутті. Але підточує сили не тільки меточувствительность або постійне недосипання. Фахівці виявили деякі шкідливі, здавалося б, незначні звички, які здатні виснажити організм. Також вони знайшли кілька простих хитрощів, що дозволяють повернути бадьорість і енергію.

1. Пропуск тренувань

Якщо пропускати заняття фізичною навантаженням, це може спрацювати проти вас, — до такого висновку прийшли вчені з Університету Джорджії, спостерігаючи за групою дорослих людей, які займаються сидячою роботою. Часто вони відчували хронічну втому. Однак, незважаючи на це, почали тренуватися через день по 20 хвилин. Після шести тижнів фізичних навантажень випробовувані повідомили, що почувають себе набагато краще. Регулярні вправи не тільки сприяють підтримці фізичної форми, але і підвищують витривалість, змушують краще працювати серцево-судинну систему і доставляють в тканини тіла більше кисню і поживних речовин. Так що в моменти відчуття втоми краще відкинути всі сумніви і піти в спортивний зал або на прогулянку.

2. Споживання невеликої кількості води і заліза

Зневоднення лише на 2% від норми вже значно впливає на можливості організму. Нестача води призводить до зменшення обсягу крові, в результаті чого вона стає більш густою. У свою чергу, серце перекачує кров не так ефективно, оскільки швидкість густий крові значно знижується. Відповідно на те, щоб кисень і поживні речовини досягли м’язів і органів, йде більше часу. До речі, краще всього випивати склянку теплої води з лимоном вранці натщесерце. Це хороший спосіб очищати і стимулювати печінку. Крім того, лимон має високий вміст калію, низький рівень якого призводить до депресій і почуття тривоги.

Дефіцит заліза в організмі також змушує відчувати млявість і слабкість. Це виникає через зниження кисню в клітинах тіла. У такому випадку рекомендується збільшити споживання заліза для того, щоб знизити ризик виникнення анемії: є більше пісної яловичини, квасоля, горіхи, вживати яйця (разом з жовтками), а також темно-зелені листові овочі. Найкраще поєднувати таку їжу з продуктами, де міститься вітамін С, так як він сприяє швидкому засвоєнню заліза.

3. Перфекціонізм

Ірен С. Левін, професор психіатрії з Університету Нью-Йорка, вважає, що постійне прагнення до ідеалу змушує людину працювати набагато довше і напруженіше, ніж це необхідно. Перфекціоністи схильні ставити собі цілі, досягнення яких неймовірно важко, або взагалі неможливо. А в результаті залишається відчуття незадоволеності. У таких ситуаціях краще всього встановити собі і своїм проектам деяке обмеження в часі, і ретельно його дотримуватися. Трохи пізніше стане зрозуміло, що витрачений час далеко не завжди веде до досконалості.

4. Перебільшення проблем

Постійне занепокоєння може призвести до повного морального виснаження. Якщо людина перебуває у тривожному стані, йому слід зробити глибокий вдих, а потім задати собі питання: наскільки висока ймовірність того, що найгірше насправді станеться? Впоратися з панікою допоможе свіже повітря, медитація, вправи або просто розмова про свої турботи з одним.

5. Пропуск сніданків

Їжа — це паливо для тіла, і навіть коли людина спить, організм продовжує використовувати те, що було з’їдено на вечерю. Тому вранці треба знову «заправитися» сніданком. Пропускаючи ранковий прийом їжі, люди починають відчувати себе мляво.

Рекомендується сніданок, що включає в себе цільні зерна, пісне м’ясо і здорові жири. Гарним прикладом такого сніданку є вівсянка, коктейль із фруктів, нежирне молоко і мигдальне масло.

6. Нездорова їжа

Такі продукти зазвичай перевантажені простими вуглеводами, які можуть збільшити рівень цукру в крові. А ось стрибки цукру в крові здатні викликати стомлення. Запобігти цьому допоможе здоровий раціон, що включає м’ясо курки (але не засмаженою), коричневий рис, лосось, салат з фруктів.

Читайте також: Здоровий перекус — порада дієтолога 

7. Намагання всім догоджати

Люди, які не можуть сказати «ні», часто діють на шкоду своїй енергії. Постійні спроби всім догодити в підсумку можуть зробити їх скривдженими і злі на весь світ. Психолог Сьюзан Альберс з Клівленда закликає вчитися говорити «ні» вголос, наприклад, в машині, коли поруч нікого немає. Таке тренування дозволить звикнути до того, як звучить це слово, і потім його легше буде сказати, коли в цьому виникне реальна необхідність.

8. Безлад в офісі

Дослідники з Прінстонського університету прийшли до висновку, що захаращений стіл вимотує на психологічному рівні, а це обмежує здатність концентрувати увагу. Порада проста: в кінці робочого дня варто переконатися, що робочі й особисті речі організовані або заховані. На наступний ранок цей прийом допоможе створити позитивний настрій на роботу.

9. Робота без відпустки

Якщо ви перевіряєте пошту навіть тоді, коли повинні розслаблятися на березі моря, це зовсім не сприяє відпочинку. Фахівці вважають, що постійне залучення в роботу загрожує повним вигорянням. А от відключення від справ і справжнє розслаблення дає можливість розуму і тілу відновити сили, після чого з новими силами можна буде повернутися до роботи.

Періодичні перерви сприяють креативності, ефективності і продуктивної діяльності.

10. Перевірка електронної пошти перед сном

Світло від екрану смартфона або ноутбука може порушити природний ритм організму, придушивши вироблення мелатоніну, гормону, який допомагає регулювати цикли сну і неспання. Звичайно, чутливість до світла від різних гаджетів може змінюватись в залежності від індивідуальних особливостей людини. І все ж краще утриматися від використання всіх цих пристроїв за дві години до сну. В крайньому випадку бажано тримати монітор як можна далі від особи, щоб зменшити ризик втручання в цикли сну.

Читайте також: 6 звичок успішних людей перед сном

11. Часте споживання кофеїну протягом дня

Звичайно, нічого поганого не станеться, якщо почати день з чашки ароматної кави. Але перевищення норми може також призвести до порушення циклу сну і неспання. Кофеїн, що міститься в улюбленому гарячому напої, блокує аденозин, побічний продукт клітинної активності, який по мірі накопичення викликає почуття сонливості. Одне з останніх досліджень показало, що споживання кофеїну навіть за шість годин до сну дуже впливає на нього. Тому слід припиняти пити каву вже після полудня.

Читайте також: П'ять бадьорять напоїв замість звичного кави

12. Пізній відхід до сну по вихідним

Коли людина лягає пізно в суботу, потім довго висипається в неділю, буде дуже непросто заснути ввечері й виспатися до ранку наступного дня. Тому не слід лягати занадто пізно по суботах. Якщо в понеділок все ж відчувається втома, потрібно знайти можливість подрімати протягом 20 хвилин. Такий короткий сон дає набагато більше енергії, ніж глибокий, після якого можна прокинутися ще більш втомленим.