8 правил ранку для продуктивного дня

Старр Вартан (Starre Vartan), журналістка, друкарська про природній красі та еко-фешн для New York magazine і Elle.com, поділилася з mnn.com своїми секретами, як слід провести ранкові години, щоб день пройшов як можна ефективніше.

Ніколи не любила вставати рано — у мене інший хронотип. Усвідомивши це, я перестала картати себе за те, як відчуваю себе по ранках і замість того стала працювати над своїм унікальним набором здібностей. Я вважаю, що треба по максимуму використовувати свої сильні сторони, а не відчувати вічне почуття провини — ні до чого хорошого це не призведе.

Останнім часом проводилося багато досліджень, так і титани бізнесу та успішні люди ділилися тим, як почати ранок максимально ефективно. Їх усіх об’єднує наявність ритуалів. Якщо ви згодні з допущенням, що початок дня критично, то тоді справа залишилася за малим — провести реінжиніринг ранкового часу. Тоді ви будете себе добре відчувати і гарантовано ефективно проведете робочий день.

Далі кілька перевірених порад і особистих напрацювань, які дозволять вам дожити до полудня без стресу. Створення ранкових ритуалів і звичок можуть зробити щоранку і залишок дня значно краще — як писав у своїй книзі Чарльз Дуиг «Сила звички»: «Змінити звичку не завжди швидко і легко. Але це можливо.»

1. Висипайтеся

Я знаю, що ви про це знаєте, і що вже набридло чути знову і знову, але це правда. Але ранок буває добрим у тих, у кого була чудова ніч — хто виспався. Мається на увазі, що треба вчасно лягає спати. Не пийте кави у другій половині дня, їжте за 3-4 години до сну, випивайте півчашки ромашкового чаю за годину до відходу до сну, зробіть кілька вправ на розтяжку, вимкніть всі екрани — планшети, телевізор за годину, почитайте книгу, послухайте музику, зробіть запис у щоденнику, помалюйте. Я рекомендую прийняти теплий душ і натерти теплим маслом — все це дозволить вам заспокоїтися і швидко заснути. Багато хто звично носяться до самого відходу до сну, але ж тіло не iPhone — йому потрібен час, щоб підготуватися до ночі.

2. Визначте час підйому

Якщо ви не встає в один і той же час кожен ранок, то ви явно живете не в згоді зі своїм біоритмом. По можливості постарайтеся визначити, в який час ви краще висипаєтеся і вставати без будильника — дзижчання якого за замовчуванням є стресовим фактором. Спробуйте кілька днів лягати раніше і привчіть себе вставати без будильника.

3. Не перевіряйте пошту першим ділом

Не перевіряйте пошту вранці в ліжку — це може безповоротно зіпсувати гарний початок дня. Нехай ранкові години будуть особисто ваших і вашої родини. Успішні люди ніколи не перевіряють пошту вранці першим справою. Всі ці проблеми і завдання з пошти можуть почекати до початку трудового дня.

4. Нехай ранок буде тихий

Не включайте ТБ і радіо. Нехай світ поки залишиться за вікном. Це популярна техніка тих, хто хоче контролювати своє життя.

5. Пийте воду

Тіло відпочивало і обробляло минулий день всю ніч. Починайте день з великого склянки води, додавши в нього сік лимона. Це відновить водний баланс, запустить травний процес.

6. Розтягніть і походіть

Короткий комплекс асан або просто кілька упражнейний змусить циркулювати кров активніше, ви сконцентруєтеся на диханні — а це позитивно позначиться на всьому дні. Я присвячую цьому 10 хвилин і закінчую зарядку медитацією. Відчуваю себе після цього відмінно.

7. Медитуйте

Визначте наміри на день — фокус і продуктивність будуть забезпечені. Медитувати не означає сидіти на подушці в позі лотоса, це просто період, під час якого ви дихаєте і очищаєте свою свідомість. Можна поєднати з розминкою як я, сидіти, стояти, прогулюватися. Або навіть робити щось незначне — мити посуд або складати білизну в пральну машину. Що б ви не вибрали, це повинно стати ритуалом, звичкою, яка буде символізувати собою початок робочого дня.

8. Снідайте або не снідайте

Комусь треба снідати вранці, комусь ні. Доведено, що всім не треба ситно снідати і ідея про те, що той, хто не снідає, набирає вагу, теж не має під собою підґрунтя. Вирішуйте самі, дивіться за відчуттями — що для вас краще.