Самые полезные продукты в рационе

Помимо занятий спортом и отсутствия вредных привычек, достаточной двигательной активности для поддержания здоровья требуется грамотно составленный рацион. В списке 10 полезных продуктов питания https://tea.ua/ru/blog/article/10-samykh-poleznykh-produktov-pitaniya-dlya-zdorovya/ одно из лидирующих мест досталось рыбе и рыбным блюдам. Рыба насыщена поликислотами, которые нормализуют холестерин, снижают риск инфаркта и онкологии, легко усваиваются, участвуют в обмене веществ.

Несомненна и польза черного шоколада:

https://tea.ua/ru/blog/article/chem-polezen-chernyy-shokolad/ этот продукт стоит употреблять в пищу в разумных количествах.

Особенности правильного рациона

• Чеснок употребляют те, кто заботится об иммунной системе и правильном пищеварении. Добавление чеснока в блюда поможет вывести свободные радикалы, улучшить состояние желчного пузыря, предотвратить образование камней.
• Немало пользы и в зеленом чае. Чайный лист содержит сильные природные антиоксиданты, полифенолы и катехины. Эти элементы очищают организм, освобождая его от свободных радикалов, предупреждают старение организма. Витамины, входящие в состав зеленого чая, нормализуют содержание сахара в крови, благотворно действуют на кожу, сосуды, почки.
• Мякоть авокадо полезна множеством витаминов и минералов, большим количеством клетчатки, способностью регулировать сахар и холестерин в крови. Плод идеален для тех, кто страдает болезнями сосудов, сердца, ЖКТ.
• Морковь благотворно влияет на здоровье сердца, пищеварительной системы, состояние зубов, десен, кожи. Корнеплод укрепляет иммунитет, служит профилактикой развития онкологии.
• Блюда из бобовых содержат растительный белок, который регулирует вредный холестерин и снижает артериальное давление. Это мягкая очистка кишечника, налаженная работа ЖКТ за счет клетчатки. Фасоль, горох, чечевица способны быстро утолить голод, снабдить организм энергией.
• Также для здорового самочувствия необходимы молочные продукты, фрукты и овощи, оливковое масло.

Как составить рацион

Чтобы грамотно подойти к составлению рациона, следует разбираться в основах правильного питания, знать свои потребности, хронические болезни и противопоказания. Можно учитывать рекомендации диетологов, а также самостоятельно изучить правила компоновки блюд. Разумно сочетая каждый день все выше перечисленные продукты, легко соблюдать стабильный вес, получать заряд бодрости с каждым приемом пищи и поддерживать себя в тонусе!

Если правильно совмещать все вышеперечисленные продукты в ежедневном рационе, можно обеспечить свой организм необходимым ему набором полезных веществ. Это лучший способ укрепить здоровье, сохранить молодость и красоту.