Homework: Як зайнятися спортом в домашніх умовах

Багатьом напевно знайома ситуація, коли прийняте рішення зайнятися спортом з наступного понеділка, і навіть готова сумка з формою і кросівками, але раптово з’являється безліч невідкладних справ. Щоб так не виходило, необхідна сильна мотивація і сила волі. Для початку потрібно зрозуміти, навіщо вам спорт: щоб схуднути, поліпшити самопочуття, а може, хочеться змін у житті? Розглянемо сім найбільш ефективних способів мотивації для фізичного навантаження.

Обзаведіться однодумцями

У вашому оточенні точно є люди, які люблять спорт і підтримають вас у спортивному починанні. Це може бути краща подруга, кохана людина або колеги. Чому б не йти на вечірню пробіжку разом або, наприклад, ходити в тренажерний зал – так і веселіше, і є кому спостерігати за вашими результатами, а у разі необхідності підтримати, якщо раптом почнуть опускатися руки.

Купіть собі нову спортивну форму

Вам точно захочеться не тільки її одягнути, але й випробувати в справі. При виборі враховуйте варіант навантаження і вид спорту, яким плануєте зайнятися – вам має бути максимально комфортно, і форма не повинна сковувати рухів.

Ведіть історію свого прогресу

Ніщо так не мотивує, як власні фото до і після початку тренувань. У дзеркалі ви бачите себе кожен день, і може здаватися, що результату немає. А ось фотографії не збрешуть. Крім того, варто вести щоденник ваги і параметрів фігури – нерідко зайві кілограми можуть довго триматися в організмі, але якщо об’єм талії або стегон скорочується, то результат очевидний.

Беріть приклад з інших

Якщо у них вийшло, вийде і у вас – все реально, якщо до цього прагнути. Для початку, підпишіться на фітнес-блогерів, адже їх спортивні та засмаглі тіла не залишать нікого байдужим.

Також можна шукати історії успіху звичайних людей, які в один прекрасний момент взялися за себе і перетворили. Яскравий приклад – фітнес-модель Дженніфер Ніколь, що за рік скинула 30 кг і у свої 39 років прикрашає обкладинки глянцевих журналів.

Надихайтеся

Спілкуйтеся з людьми, які надихають вас. А тих, хто не вірить у ваші можливості – уникайте. Не дайте нікому поселити у вас сумніви. Надихайтеся і боротьба з власними недоліками, адже перемога над собою – найприємніша.

Поставте собі чітку мету

…і позначте її у часі. Якщо ви хочете пробігти свої перші п’ять кілометрів або схуднути на п’ять кілограмів, обов’язково встановіть часові рамки. Позначте дату в календарі і йдіть до мети. Важливо ставити досяжні цілі, інакше їх втілення може розтягнутися на невизначені терміни.

Мисліть позитивно

Як би банально це не звучало, але саме настрій є ключовим у питанні занять спортом. Пам’ятайте, що кожна тренування робить вас здоровішими, активніше і впевненіше в собі. Хваліть себе за старання і нагороджуйте, але не забороненими солодощами, а улюбленими книгами, поїздкою за місто або іншим задоволенням.

Важливо розуміти, що для занять спортом вам не потрібно особливо нічого крім бажання. Якщо воно є, нема чого відкладати. Відмінний старт занять – тренування вдома. Нижче простий комплекс з п’яти вправ, який потрібно повторити по два кола, щоб привести м’язи в тонус.

1. Біг на місці протягом 1 хвилини.

2. Віджимання з колін. Лягаємо на підлогу, руки ставимо трохи ширше ширини плечей. Впираємося колінами в підлогу. Піднімаємо корпус і випрямляємо руки. Робимо глибокий вдих і починаємо поступово, без ривків опускатися вниз. Опускаємося до моменту, коли груди не опиниться в парі сантиметрів від підлоги. Можна затриматися в цьому положенні на 1-2 секунди, потім повільно робимо видих і піднімаємося вгору. Повторіть вправу 20 разів.

3. Скручування на прес. Лежачи на спині, зігніть ноги під кутом 90 градусів. Заведіть руки за голову і розведіть лікті в сторони. Залишаючи нерухомою нижню і середню частину спини, вдихніть, на видиху підведіть верх спини до тазу. Рух являє собою округлення спини, а не відрив спини від статі та підведення її до колін. Зафіксуйте на 1-2 секунди, утримуючи скорочення. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20 разів.

4. Ягодичный місток. Лежачи на спині, зігніть ноги під кутом 90 градусів, ступні поставте жорстко в підлогу, руки вздовж корпусу. Стискаючи сідниці, підніміть стегна, поки не випрямити корпус. У верхній точці зафиксируйтесь на 1-2 секунди, ще сильніше стисніть сідниці, і поверніться вниз. Повторіть вправу 20 разів.

6. Планка. Руки ставимо під плечима. Піднімаємо корпус на витягнутих руках. Тіло витягуємо в рівну лінію від маківки до п’ят. М’язи преса напружені. Фіксуємо тіло в такому положенні. Намагаємося довести час до 1 хвилини. Після тренування не забудьте зробити мінімальну розтяжку.

Вкладення в себе – найцінніша інвестиція людини. Заняття спортом допомагають не тільки виглядати чарівно, а ще й приносять задоволення, роблять щасливішим і відкривають нові можливості. Не варто відкладати на потім своє самопочуття і комфорт – життя відбувається сьогодні і її якість залежить від зусиль, які людина прикладає до досягнення поставлених цілей.