Природні способи підняти настрій

Коли настрій на нулі, а купити щастя в магазині не виходить, природа завжди приходить на допомогу. І це не метафора: найкращі антидепресанти ростуть у саду, живуть у вас вдома або ж зовсім безкоштовні. Особливо це важливо сьогодні, коли війна щодня випробовує нашу витривалість, забирає спокій і сили. Головне знати, як ними скористатися. Якщо вам подобається дізнаватися більше про прості лайфхаки для здоров’я, заходьте на FitBeauty  там ви знайдете ще більше ідей, які допоможуть швидко підняти тонус і настрій.

Сонячне світло — безкоштовний вітамін щастя

Сонце напряму впливає на вироблення серотоніну — гормону радості й внутрішнього спокою. Достатньо 15–20 хвилин на свіжому повітрі, щоб його рівень піднявся на чверть. Навіть якщо здається, що похмуро й тьмяно, денне світло залишається у 10 разів яскравішим за штучне в кімнаті, тому прогулянка зранку допоможе відчути бадьорість удень і легше заснути ввечері. Досвід скандинавських країн добре показує, що навіть там, де сонячний день радше виняток, можна підтримувати гарне самопочуття. Місцеві жителі роблять ставку на щоденні короткі прогулянки, відкриті веранди навіть узимку та традицію “hygge” — створення максимально комфортного середовища вдома зі світлом, теплом і спілкуванням. Тобто секрет не лише в самому сонці, а й у тому, щоб регулярно отримувати природне світло й поєднувати його з іншими дрібними звичками, які піднімають настрій.

Рослини — зелені психотерапевти

Кімнатні рослини це простий спосіб додати спокою й затишку у повсякденне життя. Вони не лише прикрашають простір, а й створюють відчуття живого середовища, що позитивно впливає на нервову систему. Дослідження психологів показують, що люди, які мають рослини вдома чи на роботі, рідше скаржаться на втому й емоційне виснаження. Найбільш практичними для квартири є звичайні вазони: спатифілум, сансевієрія, хлорофітум, фікус, алое. Вони невибагливі, очищують повітря від пилу й створюють відчуття свіжості. Догляд за ними — полив, пересадка чи протирання листя — саме по собі діє як маленька медитація: ви зосереджуєтеся на простій дії, сповільнюєте ритм і даєте мозку відпочити від інформаційного шуму.

Якщо ж є балкон або сад, варто висадити трави — м’яту, розмарин, лаванду. Вони підходять більше для відкритих просторів, але, коли виростають, можуть стати натуральним джерелом ароматерапії та навіть доповненням до чаю чи страв. Такий контакт із живими рослинами зменшує рівень стресу і формує відчуття зв’язку з природою навіть у місті.

Музика та танці

Музика й рухи під неї давно вивчаються як інструменти для покращення настрою. Дослідження показують, що заняття танцями протягом кількох тижнів здатні знижувати рівень тривоги й депресії, покращувати пам’ять і навіть соціальні навички. Вільний танець без хореографії, так званий ecstatic dance, допомагає зняти напруження і краще відчувати своє тіло, а короткі сесії навіть у домашніх умовах дають ефект “емоційного перезавантаження”.

Але важливо враховувати реальність: не всі стилі підходять усім. Складні танцювальні програми або надто драматична музика можуть навпаки посилювати втому чи сум. Тому найкраще обирати прості й приємні рухи під музику, яка піднімає настрій саме вам. Це можуть бути кілька хвилин легких кроків у кімнаті, плавні рухи руками чи навіть спів улюбленої пісні “для себе”. Дослідження показують, що саме ритмічність і регулярність, а не технічність, мають найбільший вплив на рівень дофаміну та ендорфінів. Таким чином, музика й танці можуть працювати як природний антидепресант, але за умови, що ви обираєте ті формати, які комфортні вашому тілу й настрою. Навіть кілька хвилин простого руху здатні дати заряд радості та знизити рівень стресу.

Ароматерапія

Ефірні олії впливають на наш емоційний стан через нюхові рецептори, які безпосередньо з’єднані з лімбічною системою мозку — центром, що керує емоціями. Але не всі популярні твердження мають однаково сильне наукове підтвердження.

• Цитрусові олії (лимон, апельсин, грейпфрут) — їхній аромат дійсно асоціюється з підйомом енергії. Дослідження показують, що запах лимона може зменшувати рівень стресу та легку тривожність, а також сприяти концентрації.
• Лаванда — одна з найбільш вивчених олій. Її аромат допомагає знижувати рівень кортизолу, покращує якість сну й заспокоює нервову систему. Є навіть клінічні спостереження, що аромат лаванди може зменшувати легкі прояви тривожних розладів.
• М’ята перцева — підходить для моментів, коли потрібно швидко відновити ясність думок і концентрацію. Дослідження підтверджують, що вона може зменшувати втому й полегшувати відчуття головного болю.

Водночас ароматерапія не є панацеєю: ефект залежить від особистого сприйняття запахів, а також від якості самих олій. Найзручніший спосіб використання вдома — кілька крапель у дифузор, у теплу ванну чи навіть просте вдихання аромату з флакона. Важливо пам’ятати і про безпеку: концентровані олії не слід наносити на шкіру без розведення, а людям із схильністю до алергій варто бути обережними.

Природа найкращий фармацевт, і в більшості випадків її “рецепти” не мають побічних ефектів (якщо, звісно, немає алергії). Почніть з маленьких кроків: вийдіть на сонце, заведіть рослину, увімкніть улюблену пісню чи додайте кілька крапель цитрусової олії у дифузер. Уже через кілька хвилин мозок почне виробляти гормони щастя, і світ знову стане теплішим.