Healthy життя: Кращі лайфхаки від спортивного тренера Ксенії Слюсар

У Ксенії двоє дітей — дочка Настя і син Паша. Материнство і декретну відпустку ніколи не спонукали її зупинитися. Все було з точністю навпаки. Ксенія Слюсар – тренер з фітнесу, викладач спортивних танців та фітнесу в Педагогічному Університеті ім. Б. Грінченка, автор багатьох оздоровчих програм. В тому числі – для вагітних і новоспечених мам. Серед її клієнтів – телеведуча Маша Єфросиніна і співачка Тіна Кароль. Серед учнів – екс-тренер проекту «Зважені та щасливі» Аніта Луценко.

Як прийти в форму після пологів? Як виглядати добре – завжди, без всяких приводів і героїчних зусиль. Отже, кращі поради Ксенії Слюсар про спорт в житті жінки і не тільки.

Спорт після пологів

«Якщо жінка займалася фітнесом до пологів, то після народження дитини вона може повертатися до спортивного режиму не раніше, ніж через півтора-два місяці. Після вагітності і пологів тіло втрачає свою тренованість, м’язи слабшають. Їм необхідно якийсь час на відновлення.

Категорично заборонено відразу починати йти працювати з вагою, так як організм жінки ще травмований. Але фактично відразу після пологів можна багато ходити і робити легку ранкову зарядку. Як бачимо, зовсім не обов’язково вести абсолютно пасивний образ життя.

Якщо жінка ніколи не тренувалася до пологів, слід бути дуже акуратним. Краще довірити цей відповідальний момент кваліфікованого тренера або ж вибирати абсолютно легкі напрямки, такі як танці, пілатес, фітбол і аквааеробіка».

Якщо є не більше 30 хвилин в день

«Зараз так багато доступних для кожного програм, здатних змінити життя людини, його фігуру і здоров’я. І це абсолютно не вимагає великих вкладень. На радість всім жінкам, в інтернеті існують гарні відео з комплексами від професійних тренерів та рекомендаціями дієтологів по харчуванню. Ними можна безкоштовно користуватися і покращувати свою фігуру. Якщо виконувати навіть самий простий комплекс протягом 30 хвилин щодня і дотримуватися правила по харчуванню, то можна поліпшити свою фігуру протягом 1-2 місяців».

Відмовки та інші вороги спорту

«Про погоді, бажання поспати, поїсти і прикрасити прогули занять! Немає для здоров’я і фігури всіх речей, перерахованих вище. Якщо ви хочете результат, знаходите в собі сили, а не тільки бажання. Відмазки «на погоду» будуть тримати вас в заручниках власної ваги або поганого самопочуття. Лінь може бути і наслідком втрати енергії з-за постійного самоїдства – наприклад, у зв’язку з почуттям провини за якийсь вчинок, вкорінене невіра в можливість щось змінити у своєму житті. Тим більше, якщо раніше були провальні спроби якихось змін. І багато іншого. Весь цей та інший «ментальний сміття» накопичується в розумі протягом життя. Виникає він внаслідок якихось пережитих ситуацій, сприйнятої інформації, впливу з боку інших людей. Єдиний надійний спосіб побороти лінь – розібратися з причинами».

Про боротьбу з вечірнім апетитом

«Кожна жінка, яка поєднує work&life, хоч раз в житті (якщо не більше) бореться з вечірнім апетитом. Ось кращі поради:

1. Чайну ложку меду запити теплою водою.

2. Випити склянку кефіру (він не лише втамовує голод, але і в цілому корисний для жіночого організму).

3. Випити склянку молока, можна пити тепле, так і холодне.

4. Випити чашку міцного чорного чаю.

5. Зубна паста перебиває апетит, тому можна просто почистити зуби.

6. Випити дві склянки води.

Скільки пити води

«Для спалювання жиру необхідна вода. Саме тому так необхідно підтримувати водний баланс організму. Вода необхідна для здоров’я та схуднення, тому просто примножуйте свою вагу на 30, щоб отримати кількість мілілітрів води, яку потрібно випивати за один день».