Non inclusive: Як не привезти з відпустки зайві кілограми

Ми чекаємо відпустки місяцями, старанно готуємося до нього, оновлюючи гардероб і скидаючи баласт в кілька кілограмів. І ось, приїжджаючи на тропічні острови або в засніжені гірські долини, ми розслабляємося і даємо собі волю у всьому. Багато хто з нас, вдосталь насолодившись харчування по системі all inclusive, привозять з собою додому як сувенір пару-трійку зайвих кілограмів. Однак при бажанні цього можна уникнути.

Превентивні заходи допоможуть якщо не схуднути, то, принаймні, не набрати протягом відпустки зайву вагу. Варто слідувати декільком простим правилам.

Регулярно робіть зарядку

10-15 хвилин на день буде достатньо, щоб тримати організм у тонусі, а тіло у формі. Ось, наприклад, комплекс з 5 простих вправ, які під силу кожному:

1. Підтягування колін до грудей (відмінна альтернатива кардионагрузок без стрибків). Станьте рівно і починайте по черзі підтягувати високо коліна до грудей. Виконайте вправу декілька разів.

2. Випади вперед — крок вперед ногою, вагу тіла перенесіть на середину. Спину тримаєте прямо. Тримайте кут 90 градусів, слідкуйте, щоб коліна не виходили за носок. Це вправа відмінно опрацьовує сідничні м’язи і внутрішню частину стегна.

3. Віджимання з колін зміцнює грудні м’язи і руки. Станьте на коліна, руки під плечовими суглобами. Виконуйте жим до підлоги. Корпус тримайте рівно, сідниці вгору не піднімайте.

4. Підтягування колін до грудей в планці — працюють м’язи таза та стегон, преса і ніг. Станьте рівно планку, руки під плечима. Все тіло напружене, не прогинайтеся. По черзі підтягуйте коліна до грудей.

5. Куточок — зміцнює прес і спину. Можливі 2 варіанти: полегшений і звичайний. Сядьте на підлогу, руками упріться в підлогу, піднімайте ноги (можна тримати їх зігнутими) — це легкий варіант. Звичайний варіант: руки і ноги повністю відривайте від підлоги, спину тримайте прямо.

Кожну вправу робіть протягом 1 хвилини, весь комплекс повторіть тричі, відпочинок між циклами — 1 хвилина.

Взагалі намагайтеся рухатися якомога більше, плавайте, ходіть пішки, танцюйте.

Пийте більше води

Це головна аксіома, яка не тільки врятує організм від зневоднення, але і допоможе вивести з нього все зайве. Тільки пам’ятайте – чай, кава, соки не в рахунок. Також ведіть себе акуратно і з алкогольними напоями — він досить калорійний і збуджує апетит. У 100 грамах віскі 250 калорій, додайте ще колу – отримаємо всі 315!

Контролюйте апетит

У відпустці після активностей ми відразу заедаем «фізичний стрес». Всім напевно знайомий дикий голод після того, як поплавали в басейні або пограли в пляжний волейбол. Однак ситний обід або калорійний перекус відразу ж закривають білкові і вуглеводні «вікна» – відповідно, про схуднення можна забути. Намагайтеся їсти через годину-півтора після фізичних навантажень.

Не переїдайте. Так, часом складно відмовитися від рясного меню зі всілякими заморськими наїдками, все хочеться спробувати. Але віддавайте собі звіт про наслідки поїдання круасанів, медової пахлави та інших смаколиків. Вони, як правило, не йдуть непоміченими. Якщо вже сталося так, що режим курортника все ж взяв верх над вами, і подарував цілком заслужені кілограмів в області талії – головне, не панікувати. Позбутися від них можна без шкоди для здоров’я, увійшовши в «робочий» режим плавно.

1. Висипайтеся. Уві сні ми також спалюємо достатню кількість калорій. Плюс, виспавшись, ви будете куди бадьоріше.

2. «Прокачайте» свій холодильник. Позбавтеся від майонезу, солодощів і випічки. Купіть свіжого м’яса, риби і овочів, несолодких фруктів та кисломолочну продукцію.

3. Введіть правильне харчування поступово. Заздалегідь продумуйте своє меню на пару днів вперед, тоді у «нездорових» перекусів просто не буде шансів.

4. Намагайтеся є дробово – 5-6 разів на день невеликими порціями. Так ви позбавите себе від переїдання і прискорите метаболізм. Білкову їжу вживайте у другій половині дня, вуглеводну – у першій.

5. Тренуйтеся. Не варто відразу бігти в зал і ставити олімпійські рекорди. Почніть з тренувань будинку або зарядки вранці. Ось комплекс вправ, який можете почати виконувати по поверненню з відпустки. Він не перевантажить організм, але при цьому призведе м’язи в тонус. А при регулярному виконанні підтягне тіло. Вже через тиждень можете вводити повноцінні тренування в залі або в групових програмах. Пам’ятайте: якщо хочете схуднути, не їжте відразу після занять.

В цілому, потрібно розуміти, що поспішати нікуди. А коли приведете своє харчування в норму, зменшити калорійність страв і почнете займатися, то хороший результат не змусить себе чекати. Всім хорошого відпустки, а рятувального кола – виключно надувного.