П’ять відеоінструкцій для тренувань будинку
Якщо немає часу на відвідування спортзалу, звичайно, можна спробувати займатися вдома. Але для цього потрібна неабияка сила волі. Адже непросто змусити себе викладатися по повній. Тому головне — знайти свій стимул і відповідний стиль занять. А ми зібрали для вас п’ять відеоінструкцій на будь-який смак.
Ранкова йога
Йога — не просто система вправ, спрямована на зміцнення сили, гнучкості, це ще і гімнастика для душі і розуму. Ось чому багато успішні люди починають свій ранок саме з занять йогою. У цьому відео поетапно розповідається, як влаштувати собі розминку для всіх груп м’язів, включаючи плавну розтяжку. Таке тренування сподобається тим, хто не поспішає підхоплюватися з ліжка вранці і одразу ж з головою іти в галасливий світ. Якщо якісь асани (пози) здадуться складними, тоді можна їх робити не в повну силу або використовувати спеціальні пристосування — цеглинки і ремені.
Силове тренування
Для тих, хто не любить спокійні розслаблюючі заняття, а звик до руху, — ось відмінний варіант. До того ж часто вранці немає часу на годинне тренування, тому це експрес-заняття на 15 хвилин ідеально. В нього входять п’ять класичних вправ. Відео тривалістю чотири хвилини, тому слід зробити два-три підходи.
Інтервальне тренування
Ефективне спалювання жиру і поліпшення обміну речовин гарантує інтервальне тренування, або, як її ще називають, HIIT (High Intensity Interval Training). В комплекс входять прості вправи — стрибки, махи, присідання. Але головна особливість — високий темп виконання руху протягом короткого проміжку часу (зазвичай це близько хвилини). Таке заняття оцінять ділові жінки, у яких мало часу, адже комплекс триває всього п’ять хвилин. Відміряти інтервали не потрібно, так як досить повторювати вправи за тренером.
Танцювальна аеробіка для кардіо
Для кого-то кардіотренування — нудне заняття, адже вони вимагають великої витривалості. Але зате вони добре тренують серцево-судинну систему. І, до речі, даний ролик доводить, що кардіо-воркаут може бути цікавим. Півгодинне заняття складається з аеробних, танцювальних блоків і елементів кікбоксингу. І все це, звичайно, під бадьору музику.
Розслаблююча тренування для глибокого сну
Добре день потрібно не тільки починати, але і закінчувати, щоб відправитися в царство сну з чудовим настроєм. Тара Стайлз — одна з найпопулярніших тренерів на YouTube — у своєму відео навчає курсом йоги, яка допомагає розслабитися і налаштуватися на міцний здоровий сон. В основі занять м’яка розтяжка і спокійні пози, які, за обіцянкою тренера, за десять хвилин підготують до сну.