Ранкова гімнастика проти в’ялого тіла

Шкіра тіла з віком зазнає небажані зміни:

• втрачає пружність, обвисає (особливо на животі, боках);
• утворюються зморшки (на стегнах, сідницях).

Причини зниження еластичності шкіри – зниження обміну речовин після 40 років, зменшення вироблення колагену, уповільнення кровообігу, підвищена сухість.

Фізичні вправи – ефективний засіб боротьби з проявами в’ялості. Помірна навантаження змушує кров активніше рухатися. Часте дихання насичує кров киснем, який розноситься до всіх органів і систем, у тому числі до шкіри.

Повернути пружність в області живота і інших частин тіла допоможе проста зарядка вранці.

Талія

Втягування живота. Встаньте прямо, руки вздовж тіла. Одну з долонь покладіть на живіт, щоб контролювати хід вправи. На видиху втягніть живіт, ніби «приклеюєте» його до хребта. Зробіть не менше двох підходів по 12-15 разів. Вправа сприяє зменшенню жирових відкладень живота і боків, опрацьовує поперечні м’язи.

Заклон. Візьміться однією рукою за опору, другу покладіть на пояс. Напружте прес. Відхиляйтеся назад, відчуваючи напругу косих м’язів. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 2 підходи по 5 разів. Після чого поміняйте руку.

Сідниці та стегна

Ходьба на сідницях. Сядьте на підлогу, спину тримайте прямо, випряміть ноги, рухайтеся вперед на сідницях не менш метра, потім назад. Вправа дає навантаження на сідниці, розігріває м’язи стегон. Зробіть кілька підходів.

Кругові рухи ногами (велосипед). Ляжте на спину, ноги випрямити. Підніміть ногу і виконуйте кругові рухи за годинниковою стрілкою 10-15 разів, потім проти неї. Стежте, щоб друга нога не згиналася і не відривалася від підлоги. Поміняйте ногу, повторіть.

Внутрішня поверхня рук

Обертання. Руки розведіть в сторони. Напружте м’язи, як би натягуючи руки в різні сторони. Робіть по 15 кругових обертальних рухів вперед, потім назад. Зробіть 2-3 підходи.

Віджимання від стіни. Встаньте лицем до стіни. Упріться в неї на відстані витягнутих рук. Відступивши на крок назад. Відчуйте, що все тіло напружене. Зробіть 10-12 енергійних віджимань від стіни.

Завершіть ранкову гімнастику планкою. Зіпріться об підлогу пальцями стоп і зігнутими в ліктях руками. Ноги трохи розставте. Тулуб від голови до ніг витягнуте в пряму лінію. Протримайтеся так як можна довше. Зміцнюються бічні м’язи, верх і низ живота, груди, стегна, ікри.

Після вправ прийміть контрастний душ.