Подготовка огранизма к занятиям муай тай для начинающих
Муай-тай или тайский бокс — один из самых зрелищных и эффективных видов единоборств. Все больше людей приходят заниматься этим видом спорта, чтобы укрепить тело, похудеть или просто снять стресс после работы. Однако многие начинающие спортсмены недооценивают важность правильной физической подготовки перед началом тренировок по тайскому боксу.
А ведь именно от того, насколько хорошо подготовлено ваше тело, будет зависеть результативность занятий и ваша безопасность на ринге или татами. В этой статье мы дадим несколько важных рекомендаций для тех, кто собирается приступить к тренировкам по муай-тай, а начать свой путь в мир тайского бокса и записаться на свое первое занятие можно тут.
Почему важна разминка и растяжка перед тренировками по муай-тай?
Прежде чем приступить к тренировке, каждому начинающему спортсмену необходимо правильно подготовить свое тело. Подробная программа разминки для новичков в муай-тай представлена здесь athlete.com.ua/tajskij-boks-dlya-nachinayushhih.
Правильная разминка обеспечит следующие преимущества спортсмену:
- Правильная разминка перед тренировкой по муай-тай подготавливает связки к предстоящей нагрузке, постепенно разогревая их. Это снижает риск растяжений и разрывов соединительной ткани.
- Динамические упражнения во время разминки увеличивают подвижность суставов, что значительно уменьшает вероятность получения травм во время занятий.
- Регулярные занятия растяжкой повышают эластичность мышц и связок. Это крайне важно для освоения сложной техники ударов руками и ногами.
- Комплекс упражнений перед тренировкой «разогревает» мышечный корсет. Это способствует проявлению мышечной силы и выносливости при выполнении основной нагрузки.
- Активные упражнения во время разминки ускоряют обменные процессы в мышцах, что способствует более активному сжиганию жиров и калорий.
Какие упражнения лучше всего подходят для подготовки перед занятиями муай-тай?
Чтобы эффективно подготовить тело к нагрузкам на тренировке, рекомендуем включить в разминку следующие упражнения:
- Бег на месте с высоким подниманием бедра. Он активизирует кровообращение в мышцах ног, постепенно разогревает их и подготавливает к интенсивной работе. Высокое поднимание бедра во время бега имитирует движения, выполняемые при ударах коленями в муай-тай.
- Отжимания от пола в упоре лежа. Благодаря этому упражнению прорабатываются мышцы рук, груди и плечевого пояса. Именно эти группы мышечной ткани задействованы при выполнении разнообразных ударов руками.
- Прыжки со скакалкой. Они помогают развить не только выносливость и координацию, но также способствуют улучшению подвижности в голеностопных суставах. Эти качества чрезвычайно важны при перемещениях по рингу и выполнении ударных техник.
- Махи ногами. Обычно они выполняются стоя, тем самым тренируя гибкость и подвижность в тазобедренных суставах. Кроме того, они повышают эластичность мышц бёдер и прорабатывают переднюю поверхность ног — основное «ударное оружие» в муай-тай.
- Упражнения на гибкость и растяжку (наклоны, шпагаты и мостики). Они повышают эластичность мышц и связок, а также улучшают амплитуду движений в суставах.